Tan importante como comer bien es dormir bien por la noche. La mayoría de nosotros elegimos tomar medicamentos en lugar de modificar nuestro estilo de vida para abordar nuestros problemas.
Numerosas cosas que hacemos tienen un efecto adverso en lo bien que dormimos, lo que, sin saberlo, tiene un efecto en nuestra salud. Podemos mejorar dramáticamente nuestra calidad de vida alterando nuestros hábitos de sueño.
Priyanka Salot, cofundadora de The Sleep Company, comparte cinco comportamientos que dificultan conciliar el sueño:
Uso de pantallas antes de acostarse: todos disfrutamos usar nuestros teléfonos, computadoras portátiles y computadoras en las horas previas a la noche, pero ¿alguna vez se preguntó por qué hacerlo es malo para su salud? Esto es para que la luz de la pantalla no interfiera con el ciclo de sueño normal de nuestro cuerpo. Esto explica por qué tantas personas luchan por conciliar el sueño después de usar sus computadoras portátiles o mirar televisión justo antes de acostarse. Por lo tanto, para poder dormir bien por la noche, se recomienda restringir el tiempo de pantalla antes de acostarse. De hecho, las actividades relajantes que pueden ayudar a prepararse para ir a la cama incluyen leer un libro o escribir un diario.
Hacer ejercicio justo antes de acostarse: El ejercicio es necesario, pero no es una buena idea hacer mucho ejercicio justo antes de acostarse. Con el tiempo, reduce la cantidad y la calidad del sueño y agota las reservas de energía del cuerpo. Intente estirarse o hacer yoga antes de la noche en lugar de hacer ejercicio porque estas actividades exigen menos energía y son menos rigurosas.
Tipo de colchón: es fundamental evitar la tensión en los músculos y las articulaciones al final del día. Puede ser difícil dormir en un colchón o almohada de espuma. Muchas personas dan vueltas y vueltas mientras duermen como resultado del dolor del colchón. Evitar un colchón de espuma viscoelástica o un colchón estándar en favor de un colchón SmartGRID puede ser una buena decisión si experimenta interrupciones del sueño o si está permanentemente exhausto. El Colchón SmartGRID, a diferencia de otros colchones, mantiene nuestro cuerpo fresco mientras dormimos, evitando los sudores nocturnos, y además se adapta a la forma de nuestro cuerpo, minimizando los dolores de espalda.
Alto consumo de cafeína durante la cena y la hora de acostarse: si bien muchos de nosotros no somos conscientes de ello, el consumo de café puede impedir que nos quedemos dormidos. Si bien nos brinda la resistencia para permanecer despiertos, también hace que nuestras mentes se aceleren y podría inquietarnos. Por eso, tomar café justo antes de acostarnos o justo después de cenar es como trabajar en contra de nuestra voluntad, dificultando conciliar el sueño.
Ambiente: El impacto de la luz y el ruido en el sueño: El ambiente es un factor importante para una buena noche de sueño. Las personas asocian correctamente la luz brillante como el principal obstáculo para dormir, pero no entienden que el ruido también es una preocupación importante. Es extremadamente difícil conciliar el sueño cuando alguien está hablando en voz alta en la habitación de al lado o fuera de nuestra ventana. Como resultado, crear un dormitorio tranquilo y solidario es un aspecto importante de la higiene del sueño.
No debemos subestimar la importancia de un sueño adecuado para mantener un estilo de vida saludable. Como en cualquier otra situación, un pequeño esfuerzo es muy útil y tendrá un impacto significativo en la calidad del sueño.
Ramiro Camiña